5 Mýtů o bolesti zad

Mýtus č.1 –
Bolí tě záda? Lehni do postele!

ČÁSTEČNÁ POLOPRAVDA. V akutní fázi bolesti zad může být odpočinek skutečně užitečný, napomáhá k uklidnění bolesti a urychluje uzdravení. Avšak akutní fáze trvá obvykle jen několik dní, řekněme den nebo dva. Posléze už je určitě dobré dopřát zádům pohyb. Stačí pár cviků, prozatím pár minut zaměřených na střed těla, tzv. core, kterým označujeme skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému. Jejich posílením docílíme správného rovného držení těla, můžete odstranit potíže s bolestmi zad, krční páteře, ale také kyčlí, kolenou a ramen. Pokud si pak zvyknete na pravidelné cvičení, je to ideální.

Mýtus č.2 –
Sportuji, bolest zad se mě netýká

NEPRAVDA. Ani při pravidelném sportu neexistuje žádná záruka. Ta je sice méně intenzivní a vyskytuje se méně často, ale pokud se opakuje, není radno ji podcenit. To že sportujete, negarantuje, že máte dobré držení těla. Dlouhodobé nesprávné držení těla totiž může způsobit nepravidelnou deformaci meziobratlové ploténky a časem může dojít dokonce k jejímu výhřezu. Pak mohou přijít zdravotní komplikace, které vám velmi znepříjemní každodenní fungování. Neléčené obtíže mohou zcela vyřadit z běžného života.

Mýtus č.3 –
Budu sedět rovně a záda budou bez bolesti

POLOPRAVDA. O tom, že bychom se neměli při sezení na židli hrbit, víme od malička. Dlouhodobým rovným a nehybným sezením zádům radost neuděláte. Stejně jako ve všem, i v tomto případě platí „všeho s mírou“. Strnulý posed uvolněte a čas od času se opřete o opěradlo židle, nohy nechejte na zemi a bederní část páteře ponechte lehce zakřivenou. Celodenní sezení je vhodné prokládat mikropauzami po 15-30 min sezení, nebo vždy, kdy začneme mít tendenci se „rozvalovat“. Stačí vstát, trochu se rozhýbat a zase pokračovat v práci. Několikrát denně si pak dopřejte delší pauzu ideálně vyplněnou fyzickou aktivitou, nebo fyzio cvičením.

Mýtus č.4 –
Těžké nezvedám, bolí z toho záda

NEPRAVDA. Zvedání těžkých břemen záda zvládnou za pomoci správné techniky zvedání. Dokonce existují studie, ve kterých pravidelné správné provádění tzv. mrtvého tahu vede ke zlepšení již přítomných bolestí dolních zad. Bohužel většina lidí se k břemenu sehne a bezmyšlenkovitě břemeno zdvihne tahem zádových svalů. Zde je jen otázka času, kdy dojde k úrazu páteře či bolestivému poranění zádových svalů. K břemenu je potřeba jít z mírného podřepu (pozor – ne dřepu), uchopit ho oběma rukama a pak se pomocí svalů nohou, a především hýždí dostat plynule zpět do stoje již zmíněnou technikou mrtvého tahu. Záda přitom držet rovně a mít zpevněné svaly celého trupu. Tato rada platí i pro maminky při zvedání jejich ratolestí.

Mýtus č.5 –
Bolest vyřeší jedině operace

POLOPRAVDA. Chronická bolest zad, tzn. bolest trvající déle než tři měsíce, představuje pro lidský organismus výraznou zátěž. Nejenže omezuje po fyzické stránce, ale může vést i k narušení vaší psychické rovnováhy. Operační výkon může uvolnit útlak kořenů a zlepšit bolesti především dolní končetiny, operace prováděné pro bolest vlastních plotének (izolovaná bolest zad bez vyzařování) mají výsledky podstatně horší. Klasická operace je až poslední možností volby a o její vhodnosti a typu rozhodne lékař. Neustálý pokrok v medicíně však s sebou přináší nové metody. Proto lze dnes kromě konvenční léčby zvolit i miniinvazivní a endoskopické metody, které jsou spojeny s menší zátěží, kolaterálním poškozením struktur a výrazně kratší rekonvalescencí. Získáte tak velmi rychlé, ale zároveň i co nejšetrnější řešení svých obtíží, které v případě výhřezu meziobratlové ploténky a kořenového syndromu mohou cíleně vyřešit dlouhodobou bolest dolní končetiny.